0

อาหารแนะนำสำหรับช่วงหน้าหนาว

อาหารแนะนำสำหรับช่วงหน้าหนาว

1.ซุป หรือสตูว์มะเขือเทศ เป็นเมนูที่คุณสามารถเสริมเข้าไปในมื้ออร่อยได้ ซึ่งสตูว์ผักนั้นให้โซเดียมต่ำ และมะเขือเทศก็มีส่วนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องจนไม่เผลอรับแคลอรีเข้าไปมากเกิน

2.โปรตีน ช่วยให้คุณอิ่มง่าย โดยเฉพาะโปรตีนจากนมถั่วเหลืองที่ให้ประโยชน์และทำให้อยู่ท้อง

3.ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างมื้ออาหาร และดื่มเรื่อย ๆ ในระหว่างวัน

4.จำกัดปริมาณอาหาร ตักอาหารแต่พอดี แล้วอย่าลืมว่าคุณต้องเลือกประเภทอาหารที่กินด้วยนะถึงจะได้ผล

5.เลือกใช้เนื้อสดแบบไม่ติดมันทุกครั้งที่ทำอาหาร

6.ถ้าอยากปรุงอาหารให้ได้รส ก็ควรเลี่ยงการใช้ส่วนผสมไขมันสูงแล้วปรุงด้วยเครื่องเทศธรรมดาอย่างพริกไทยจะดีกว่า

7.ในช่วงหน้าหนาวมีแนวโน้มที่คุณจะบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารจากนมมากยิ่งขึ้น อย่าลืมเลือกนมแบบไขมันต่ำ หรือแบบพร่องมันเนยดีกว่านะ

8.แทนที่จะปรุงอาหารด้วยไข่ทั้งฟอง ให้ใช้ไข่ขาวสองใบแทน

9.เลือกเมนูง่าย ๆ และจำกัดจำนวนอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอยากกินไปซะหมดทุกอย่าง

10.เป็นเรื่องจำเป็นที่คุณจะต้องเลือกกินเสียบ้าง โดยเน้นอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลัก

11.หากวันไหนที่คุณเผลอกินมากเกินไป วันรุ่งขึ้นให้รีบกลับไปเข้าแผนไดเอ็ตตามเดิม

12.ของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ตราบใดที่คุณไม่เลือกกินขนมที่อัดแน่นด้วยแป้งและไขมันจากเนย และควรเลือกขนมที่ทำจากแป้งโฮลวีต ซึ่งจะช่วยคุณได้มากในการเติมไฟเบอร์

13.ขยับร่างกายและยืดเส้นยืดสายวันละ 30 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญคุณได้ดียิ่งขึ้น โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกฟิตเนสหรอกนะ บางทีแค่การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็ช่วยได้เยอะแล้ว แน่นอนว่าอย่าหมกตัวอยู่แต่ในบ้านเลย ออกไปเดินรับลมและวิตามินดีจากแสงแดดสักหน่อย นั่นคือสิ่งที่ร่างกายคุณต้องการนะ
อาหารแนะนำสำหรับช่วงหน้าหนาว การกินผักและผลไม้จะช่วยให้คุณรักษาหุ่นได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

 

อ้างอิง : (Lisa)

http://health.kapook.com/ (Lisa)

Share and Enjoy:
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Twitter
  • Print

You must be logged in to post a comment.