0

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

วิธีการออกกำลังที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง

  • การเดิน
  • การขี่จักรยาน ควรเป็นจักรยานที่อยู่กับที่มากกว่า
  • การเต้น aerobic ในน้ำ
  • การเต้น aerobic แบบเบาๆ
  • ว่ายน้ำ
  • การบริหารแบบยืดเส้น
  • การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ขั้นตอนการออกกำลังที่ดีสำหรับคนท้องควรเป็นอย่างไร

  1. มีการ warm up 5-10 นาที
  2. มีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20-30 นาทีโดยออกแบบเบาๆเช่นการเดิน การขี่จักรยานว่ายน้ำ เต้น aerobic ในน้ำ เป็นต้น
  3. ออกกำลังอย่าให้หัวใจเต้นเกิน 140 ครั้ง
  4. หลังออกกำลังกายให้ cool down อีก 5-10 นาที

คุณควรหยุดการออกกำลังกายเมื่อไร

  • ปวดท้อง
  • เลือดออก
  • หน้ามืด เป็นลม
  • หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ
  • เดินลำบาก

กล้ามเนื้อกลุ่มไหนที่คุณควรออกกำลังให้แข็งแรง

  1. กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยรับน้ำหนักเมื่อครรภ์แก่ขึ้น
  2. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะทำให้คลอดสะดวก มีอาการปัสสาวะเร็ดน้อย
  3. กล้ามเนื้อหลังซึ่งจะทำให้ลดอาการของปวดหลังและหลังไม่โก่ง
Share and Enjoy:
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Twitter
  • Print

You must be logged in to post a comment.